1. सजगता:
a व्याख्या:
विहंगावलोकन: माइंडफुलनेस हा निर्णय न घेता जाणूनबुजून वर्तमान क्षणाकडे लक्ष वेधण्याचा सराव आहे.
 त्यात सध्याच्या अनुभवामध्ये पूर्णपणे गुंतलेले असणे, मग तो विचार, संवेदना किंवा क्रियाकलाप असो.
b तंत्र:
श्वास जागरूकता: वर्तमान क्षणाकडे लक्ष वेधण्यासाठी श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे.
बॉडी स्कॅन: शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये पद्धतशीरपणे जागरूकता आणणे.
विचारांचे निरीक्षण करणे: संलग्न किंवा निर्णय न घेता विचारांकडे लक्ष देणे.
c फायदे:
तणाव कमी करणे: माइंडफुलनेस विचार आणि भावनांबद्दल गैर-प्रतिक्रियाशील जागरूकता वाढवून तणाव कमी करते.
सुधारित फोकस: नियमित सराव लक्ष आणि एकाग्रता वाढवते.
भावनिक नियमन: अधिक समानतेने भावनांचे व्यवस्थापन आणि प्रतिसाद देण्यास मदत करते.
वाढलेली आत्म-जागरूकता: एखाद्याच्या विचारांची आणि वर्तनांची सखोल समज वाढवते.
2. ध्यान:
a व्याख्या:
विहंगावलोकन: ध्यानामध्ये विविध तंत्रांचा समावेश आहे ज्यांचे लक्ष्य केंद्रित लक्ष,
 विश्रांती आणि उच्च जागरूकता विकसित करणे आहे.
 यामध्ये अनेकदा मनाला खोल आंतरिक शांतीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते.
b प्रकार:
माइंडफुलनेस मेडिटेशन: माइंडफुलनेस पद्धतींप्रमाणेच, सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे.
प्रेमळ-दयाळू ध्यान: स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल करुणा आणि प्रेमाच्या भावना जोपासणे.
अतींद्रिय ध्यान: चैतन्याची दिव्य स्थिती प्राप्त करण्यासाठी मंत्राची पुनरावृत्ती करणे.
c फायदे:
ताणतणाव कमी करणे: ध्यानामुळे विश्रांतीचा प्रतिसाद मिळतो, ज्यामुळे तणावाचे शारीरिक परिणाम कमी होतात.
वर्धित कल्याण: नियमित ध्यान हे कल्याण आणि आनंदाच्या वाढीव भावनांशी संबंधित आहे.
सुधारित झोप: विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेत मदत करते.
मन-शरीर कनेक्शन: मन आणि शरीर यांच्यातील संबंध मजबूत करते, सर्वांगीण आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

3. माइंडफुलनेस-आधारित सराव:
a लक्षपूर्वक खाणे:
विहंगावलोकन: खाण्याच्या संवेदी अनुभवाबद्दल जागरूकता आणणे, अन्नाशी निरोगी नातेसंबंध वाढवणे.
फायदे: निरोगी खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देते, जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि अन्नाची प्रशंसा वाढवते.
b मन लावून चालणे:
विहंगावलोकन: प्रत्येक पाऊल आणि आजूबाजूच्या वातावरणाची पूर्ण जाणीव ठेवून चालणे.
फायदे: फोकस सुधारतो, तणाव कमी होतो आणि शारीरिक हालचालींचा अनुभव वाढतो.
c लक्षपूर्वक श्वास घेणे:
विहंगावलोकन: लक्ष वेधण्यासाठी आणि विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे.
फायदे: मज्जासंस्था शांत करते, चिंता कमी करते आणि मानसिक स्पष्टता वाढवते.
4. माइंडफुलनेस आणि मेडिटेशनचे फायदे:
a तणाव कमी करणे:
विहंगावलोकन: माइंडफुलनेस आणि ध्यान दोन्ही विश्रांती प्रतिसाद सक्रिय करतात, तणावाचे शारीरिक आणि मानसिक प्रभाव कमी करतात.
b भावनिक नियमन:
विहंगावलोकन: माइंडफुलनेस विकसित केल्याने अधिक जागरूकता आणि स्वीकृतीसह भावनांचे निरीक्षण करण्याची आणि प्रतिसाद देण्याची क्षमता वाढते.
c सुधारित संज्ञानात्मक कार्य:
विहंगावलोकन: नियमित सराव सुधारित लक्ष, स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक लवचिकतेशी संबंधित आहे.
d वर्धित भावनिक कल्याण:
विहंगावलोकन: माइंडफुलनेस आणि ध्यान आनंद, समाधान आणि एकूणच भावनिक कल्याण वाढवण्यास हातभार लावतात.
e मन-शरीर कनेक्शन:
विहंगावलोकन: या पद्धती मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या परस्परसंबंधावर भर देतात, सर्वांगीण आरोग्याला चालना देतात.
5. दैनंदिन जीवनात माइंडफुलनेस समाविष्ट करणे:
a लहान प्रारंभ करा:
टीप: लहान सत्रांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू कालावधी वाढवा कारण तुम्ही अधिक आरामदायक व्हाल.
b सुसंगतता मुख्य आहे:
टीप: नियमित, सातत्यपूर्ण सराव केल्याने कालांतराने अधिक फायदे मिळतात. दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करा.
c नॉन-जजमेंटल जागरूकता:
टीप: निर्णय न घेणार्‍या वृत्तीने तुमचे विचार आणि भावनांकडे जा. ते येतात आणि जातात तसे स्वीकारा.
d मार्गदर्शित सराव:
टीप: तुम्हाला मदत करण्यासाठी मार्गदर्शक माइंडफुलनेस अॅप्स किंवा रेकॉर्डिंग वापरा, विशेषत: तुम्ही सरावासाठी नवीन असल्यास.
e क्रियाकलापांमध्ये माइंडफुलनेस समाविष्ट करा:
टीप: अनुभवाबद्दल पूर्ण जागरूकता आणून खाणे, चालणे किंवा अगदी भांडी धुणे यासारख्या नित्य क्रियाकलापांमध्ये जागरूकता वाढवा.